Kafein ve şeker güçlü bir kombinasyondur ve sürekli enerji için en iyi seçim değildir. 00:00 - Enerji içeceklerindeki şekerin miktarına genel bakış ...
Kafein ve şeker güçlü bir kombinasyondur ve sürekli enerji için en iyi seçim değildir. 00:00 - Enerji içeceklerindeki şekerin miktarına genel bakış 00:25 - Farklı enerji içeceklerindeki şeker miktarlarının karşılaştırılması 01:23 - Enerji içeceklerindeki kafein miktarının karşılaştırılması 02:42 - Şeker ve kafeinin birleşiminin olumsuz etkileri 06:08 - Enerji üretimi ve mitokondri arasındaki ilişki 10:00 - Aşırı kafeinin adrenal yorgunluğa etkisi
Rockstar enerji içecekleri karaciğeriniz için kötü olan 16 çay kaşığı sentetik endüstriyel şeker içerir. Monster enerji içecekleri 14 ½ çay kaşığı şeker içerir ve Nos enerji içecekleri 13 ½ çay kaşığı şeker içerir. Bu üç enerji içeceğinin de Coca-Cola'dan daha fazla şekeri vardır ve 160 mg kafein içerir.
Gatorade ve Powerade de Coca-Cola'dan daha fazla şeker içerir. Celsius enerji içecekleri şeker içermez, ancak vücutta benzer hasara neden olan sukraloz içerir. Ayrıca tam 270 mg kafein içerirler!
Şeker, kafeinle birleştiğinde vücutta bir saatli bomba yaratır. Kan şekeriniz düşükse, şeker size geçici bir zihinsel enerji artışı sağlar ve ardından bir çöküş yaşarsınız. Düşük kan şekerinin belirtileri arasında sinirlilik, beyin sisi, halsizlik ve yorgunluk bulunur, ancak ilk etapta şeker tüketmeseydiniz kan şekeriniz düşük olmazdı.
Vücuttaki gerçek enerji, ATP formunda mitokondriden gelir. Yediğiniz yiyecekler, B vitaminleri, CoQ10, magnezyum, demir, kükürt ve lipoik asit gibi önemli yardımcı faktörlerin yardımıyla enerjiye dönüştürülür. Enerji içeceklerindeki şeker yardımcı faktör içermez, bu nedenle tükettiğinizde besin rezervlerinizi tüketirsiniz.
Kafein size enerji vermez; sizi uykulu yapan kimyasal bileşiği engeller. Enerji içeceklerinin sorunu, çok fazla kafein içermeleridir.
Çok fazla kafein adrenalini artırır, bu da kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kardiyovasküler stresinizi artırır. Kafein bir diüretiktir, bu nedenle dehidratasyona neden olabilir. Ayrıca zamanla adrenal yorgunluğuna ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Daha iyi çözüm, diyeti sürekli enerji için düzeltmektir. Uygun beslenme, elektrolitler ve tuz size bol miktarda enerji sağlamalıdır.
