00:00 - Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Modeli 00:01:16 - Endokrin Sistem ve Metabolizmanın Uyumu 00:02:04 - İnsülin ve Yağ Metabolizması 00:05:04 - Keto...
00:00 - Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Modeli 00:01:16 - Endokrin Sistem ve Metabolizmanın Uyumu 00:02:04 - İnsülin ve Yağ Metabolizması 00:05:04 - Ketojenik Diyet ve Enerji Kullanımı. 00:06:36 - Ketoz ve Yağ Adaptasyonu Süreci 00:07:54 - Dead Bug Egzersizi ile Karın Bölgesini Sıkılaştırma
Kalori açığı, kilo vermenin veya düz bir karına sahip olmanın sürdürülebilir bir yolu değildir! Çoğu insan, bir dizi kalori kısıtlayıcı diyetten sonra 20'li ve 30'lu yaşlarında metabolizmalarının yavaşladığını fark eder.
Kalorileri düşürmek, açlık ve istekleri artırır, bu da muazzam bir irade gücü gerektirir ve kilo kaybını engelleyebilir. Kalori açığı modeli sürdürülebilir değildir!
İnsülin, yağ yakıp yakmayacağınızı veya depolayıp depolamayacağınızı kontrol eden hormondur. İnsülini azaltırsanız, enerji için vücut yağınızdan yararlanabilirsiniz. Karbonhidratlar insülin üzerinde en önemli etkiye sahipken, yağ nötrdür ve protein orta düzeyde bir etkiye sahiptir. Tüm kaloriler aynı değildir!
Kilo vermek için insülini düşürmelisiniz, bu da karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, vücudunuz hem yiyecekleri hem de vücut yağını yakıt olarak kullanabilir. Bu, öğünler arasındaki açlık ve istekleri ortadan kaldırır. Yağ, glikozun iki katından fazla enerji sağlar.
Ketozise girmek 2 ila 3 gün ve yağ adaptasyonu 2 ila 3 hafta sürer. Yağ adaptasyonu, vücudunuzun mümkün olan en fazla yağı yakması anlamına gelir. Vücudunuz, iki farklı yakıt kaynağı olan ketonları ve yağı yakabilir.
Vücudunuzu ketozise sokmak için, karbonhidratlar diyetinizin yaklaşık %5'ini, protein 'sini ve yağ u'ini oluşturmalıdır. Karın bölgesindeki iç yağ düz bir göbeğe engel olabilir, ancak bu diyetle bunu ortadan kaldırabilirsiniz.
Ölü böcek egzersizi, kuşak görevi görebilen fasya ve kasları uyararak size hızlı bir şekilde düz bir karın kazandırır! Bu egzersizi her gün yapın ve 1 ila 2 hafta içinde inanılmaz sonuçlar görmeye başlayacaksınız!
